サーモンのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
-
食塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
