骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
バジル風味のチキンサラダ♬エネルギー107 kcal食塩0.5 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
467
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
467
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
プチトマト6個 (61 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バジル(粗みじん)2枚 (1.3 g)
-
レモン果汁12.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
