かぼちゃのはちみつごまあえ + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
83
mg
リン
276
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
83
mg
リン
276
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
