たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
52
mg
リン
171
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
52
mg
リン
171
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)6.4 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
