塩麹でしっとりバンバンジー + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
万能 きのこの洋風常備菜エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
乾燥タイム0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢9.0 g
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ごま油4.0 g
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砂糖5.5 g
-
ラー油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
