たちうおの幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
152
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
152
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
つるむらさき1/3束 (70.0 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
たちうお(切り身)92 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすり胡麻3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
