すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
