食パンキッシュ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
896
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
896
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)2枚 (110 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
ハム20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
野菜ジュース100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
油4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
