ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
