さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.4 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖10.0 g
-
白ごま1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
