大葉香る梅しらす丼 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
黒酢5.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
