エビフライ + 4 品
- 5 品
- 885kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 885kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
主菜
エビフライエネルギー269 kcal食塩2.9 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
885
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
121.9
g
糖質
110.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
158
mg
リン
618
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2222
µg
コレステロール
398
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.41
g
エネルギー
885
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
121.9
g
糖質
110.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
158
mg
リン
618
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2222
µg
コレステロール
398
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
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さやいんげん2本 (15 g)
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レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
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濃口醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
-
中濃ソース18.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
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酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
