朝食にウインナーロール + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
109
mg
リン
456
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
109
mg
リン
456
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
ウインナー(1人2本)34.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ライ麦入りロールパン(1人2個)60.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
