鶏むね肉のロースト + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
