豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
