ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
31.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
62
mg
リン
198
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
629
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
31.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
62
mg
リン
198
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
629
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
炒りごま0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
