ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
115
mg
リン
475
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
115
mg
リン
475
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
醤油8.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.5 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
