豚肉と豆腐のオイケチャいため + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(110g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
127
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
127
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
