脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 3.3g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
47
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
47
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
