キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
85
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
85
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
