脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
うどとわかめのすまし汁エネルギー4 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
うど0 g
-
根みつば1/8束未満 (4.6 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油3.0 g
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白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
