さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
副菜
ササミと海藻のサラダエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
42.5
g
糖質
32.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
114
mg
リン
455
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
42.5
g
糖質
32.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
114
mg
リン
455
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/4カン (50.0 g)
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だしの素0.5 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん4.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
