鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
