ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
