豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
