蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
94
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
94
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
オクラ7本 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま1.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
