豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
