さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
