豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの卵あんかけエネルギー80 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
77
mg
リン
409
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
77
mg
リン
409
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(小)1/2個 (25 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
