新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
153
mg
リン
541
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
153
mg
リン
541
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
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サニーレタス2.5枚 (53 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
