ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
115
mg
リン
295
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
115
mg
リン
295
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
