大豆となすの簡単 常備菜 + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
大豆となすの簡単 常備菜エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
102.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
112
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
102.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
112
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
