さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま6.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A白だし3.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
