たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
34.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1788
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
187
mg
リン
605
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
34.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1788
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
187
mg
リン
605
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (28 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
れんこん19 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒12.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
片栗粉適量
