こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
149
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
149
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
桜えび3.0 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
Bゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.1 g
