簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
デザート
白ワインのクラッシュゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ブルーベリー8.0 g
-
ラズベリー8.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
寒天0.5 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
