オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
黒酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
