レンジで低カロ野菜入りスペインオムレツ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

628 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

32.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

85.1 g

糖質

69.6 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1734 mg

カルシウム

206 mg

マグネシウム

141 mg

リン

461 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

265 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

266 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

71.8 mg

飽和脂肪酸

4.79 g

一価不飽和脂肪酸

9.77 g

多価不飽和脂肪酸

2.84 g

エネルギー

628 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

32.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

85.1 g

糖質

69.6 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1734 mg

カルシウム

206 mg

マグネシウム

141 mg

リン

461 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

265 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

266 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

71.8 mg

飽和脂肪酸

4.79 g

一価不飽和脂肪酸

9.77 g

多価不飽和脂肪酸

2.84 g

じゃがいも

1/2個 (83 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
ピーマン

1個 (29 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
なす

1/4本 (22 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
にんにく

1/8片 (0.5 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
トマト缶

1/3個 (52 g)
バナナ

1本 (130 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
ししとう

3本 (8.9 g)
レモン

1/8個未満 (3.1 g)