ツナ納豆の豆腐サラダ + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.8
g
糖質
94.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
176
mg
リン
482
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.8
g
糖質
94.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
176
mg
リン
482
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
