お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷりきのこのミルクスープエネルギー94 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
109
mg
リン
472
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
109
mg
リン
472
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
かつお節0.3 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A白ワインビネガー23.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
