ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
