牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
484
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
484
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)150.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒9.8 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bみりん1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
