バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタンエネルギー145 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
67
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
67
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
ブロッコリー(ゆでておく)1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
