炊飯器で チキンカレーピラフ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
100
mg
リン
523
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
100
mg
リン
523
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
