五穀米 + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
401
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
401
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ふき水煮50 g
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース20.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
みりん5.0 g
-
上白糖1.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
だし汁40.0 g
-
ごま油5.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
