脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1225
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1225
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1.5個 (67 g)
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん6.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒4.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
