さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
76
mg
リン
347
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
76
mg
リン
347
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
切干大根7.0 g
-
キムチ15.0 g
-
さつまいも41 g
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
