なすと豚のしょうが焼き風 + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
Bしょうゆ11.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
