豚肉と野菜の塩麹蒸し + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切干大根のごまドレッシングエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこフレーク2/3本 (10.0 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
焙煎胡麻ドレッシング8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
