豆腐の落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
11.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
119
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
11.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
119
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
